Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
- это комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые объединены в программу, выполняются последовательно друг за другом и направлены на развитие всех групп мышц
КРОССФИТ
2 слайд
В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.
Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии.
3 слайд
Кардиоваскулярная работоспособность,
Выносливость,
Сила,
Гибкость,
Мощность,
Скорость,
Координация,
Ловкость,
Равновесие и
Точность.
Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки в каждом из 10 общепризнанных показателей:
4 слайд
Необходимое спортивное оборудование для занятий кроссфитом
1. Турник.
2. Брусья , гимнастические кольца.
3. Штанга, гантели, гири разных весов.
4. Беговая дорожка.
5. Обручи, скакалки, гимнастические палки.
5 слайд
На на
Также можно использовать нестандартные нагрузки
6 слайд
Все типы нагрузок в кроссфите чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для занятий. Это классика кроссфита, которая устанавливает общие принципы занятий
В программе кроссфит используются три типа нагрузки:
М= «кардио»,
G=гимнастика,
W=тяжёлая атлетика
7 слайд
Упражнения разных модальностей
G М W
Гимнастика Метаболические тренировки Поднятие отягощений
(кардио)
8 слайд
В школьной программе упражнения подобраны с учётом возраста, пола, уровня физического развития обучающихся.
9 слайд
Кроссфит для начинающих
представлен в виде работы со своим весом, а именно: приседаний и отжиманий, с занятиями на турнике, брусьях и кольцах, прыжков,
выпрыгиваний,
выпадов и
упражнений на выносливость
– бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.
10 слайд
Элементы кроссфита способствуют формированию «школы движений» и начального уровня развития ловкости, скорости, координации движений, скоростно-силовых качеств.
Для 1-4-х классов
11 слайд
Занятия кроссфитом являются фундаментальным развитием двигательных качеств: силы, силовой выносливости, ловкости, координации, скоростно-силовых качеств, общей выносливости.
Для 5-9-х классов
12 слайд
на основе сформированности «школы движений» и фундаментального развития основных двигательных качеств разделы кроссфита рекомендуется изучать на уровне совершенствования и увеличения объёма, темпа и ритма выполнения основных упражнений и элементов.
В 10-11-х классах
13 слайд
рекомендуется начать изучение техники главных упражнений в кроссфите в медленном режиме выполнения плюс легкое кардио.
На начальном этапе обучения
14 слайд
Техника выполнения базовых
упражнений кроссфита
Воздушные приседания – основа для упражнений из раздела тяжёлой атлетики
15 слайд
Бурпи – универсальное упражнение
16 слайд
Сит-ап
Гоблет приседания
17 слайд
Степ-ап
Отжимания
18 слайд
Толчок гири
Махи гирей
19 слайд
Турецкий подъём
Планка
20 слайд
Рывок штанги с колен
Толчок штанги
21 слайд
Все упражнения в Кроссфите выполняются последовательно с минимальными перерывами. Для этого готовится цепь «станций» с определённым спортивным инвентарём (штангами, гантелями, гирями, гимнастическими и блочными снарядами, скакалками, набивными мячами и др.), планируется количество повторений и приблизительное время выполнения.
22 слайд
Варьируется вес, нагрузка, интенсивность, при этом суть программы остаётся без изменений. Правильно распределенные физические нагрузки - это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье.
23 слайд
Кроссфит - это система Общей Физической Подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать это физкультура в лучшем смысле этого слова.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 625 829 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Наговицын Александр Петрович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.